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四平市体育局   2017-04-10 11:06   来源: 群体科
夏季运动科学补水方法

  夏天户外运动是最容易导致身体水分流失的,因此补水是不能少的。夏天运动补水的科学方法是怎样的呢?  

  运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。  

  运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11-0.15克盐,并将水温控制在15-22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。  

  运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。   

     


(责任编辑:赵福军) [纠错]